運動後の強い味方！酸素BOXで筋肉痛を最速リカバリー！

みなさまこんにちは！
兵庫県宝塚市、阪急宝塚線清荒神駅南側徒歩７分の酸素BOXサロン宙～SORA～です。

今日も宝塚は暑いですね☀️紫外線の強さに、夏が来たなと感じます。良いお天気の日曜日、みなさまいかがお過ごしですか？元気にお出かけされるのも、おうちでゆっくりされるのも、どちらも良いですね😊✨

さて、今日は筋肉痛と酸素BOXの効果について、少しお話ししたいと思います。運動を頑張った後や、普段使わない筋肉を使った時にやってくる、あの辛い筋肉痛💪できることなら早く回復させたいですよね。そんな時に、酸素BOXがどんな風に役立つのか、その仕組みと期待できる効果についてご紹介します✨

⭐筋肉痛とは

筋肉痛は、正式には「遅発性筋肉痛（Delayed Onset Muscle Soreness: DOMS）」と呼ばれ、運動後数時間から数日経ってから現れる筋肉の痛みです。

⭐筋肉痛の原因

筋肉痛の主な原因は、筋肉の微細な損傷とその修復過程での炎症反応と考えられています。

・筋繊維の損傷… 普段使わない筋肉を急に使ったり、普段よりも強い負荷をかけたり、同じ動作を繰り返したりすると、筋肉を構成する筋繊維に小さな傷（微細な損傷）ができます。特に、筋肉が伸ばされながら力を出す「伸張性収縮（エキセントリック収縮）」を伴う運動（例：下り坂を走る、ダンベルを下ろす動作）で起こりやすいとされています。

・炎症反応… 傷ついた筋繊維を修復するために、体内で炎症反応が起こります。この炎症の過程で、ブラジキニンなどの痛みを生み出す刺激物質が生成され、知覚神経を刺激することで痛みを感じるようになります。

・代謝産物の蓄積… 運動によって筋肉の代謝物（乳酸などが関与すると考えられていましたが、現在はそれだけではないとされています）が蓄積し、血行が悪くなることも筋肉痛の一因とされています。

⭐筋肉痛の症状

・痛み… 筋肉部分に力を加えたり、動かしたりすると痛みを感じます。

・熱感や腫れ… 炎症反応によって、痛む部分が熱を帯びたり、腫れたりすることがあります。

・筋肉のこわばりや硬さ… 筋肉が硬く感じられ、柔軟性が低下することがあります。

・可動域の制限… 痛みやこわばりによって、関節の動く範囲が狭くなることがあります。

・疲労感、筋力の低下… 筋肉の回復過程で、一時的に筋力が低下したり、だるさを感じたりすることもあります。

症状は通常、運動後1〜2日をピークに現れ、数日で自然に軽減していくことがほとんどです。

⭐筋肉痛の対処法

筋肉痛の症状を和らげ、回復を早めるための対処法があります。

患部の状態に合わせたケア

・急性期（発症直後〜2日程度で熱感や痛みが強い場合）… 炎症を抑えるために、アイシング（冷却）が有効です。氷嚢などで患部を冷やし、安静にしましょう。

・慢性期（熱感がなく、こわばりや重だるい痛みがある場合）… 血行を促進し、痛みの原因物質の排出を促すために、温めるのが効果的です。入浴（ぬるめのお湯にゆっくり浸かる）、蒸しタオルなどで患部を温めましょう。

・ストレッチ…運動後にゆっくりと静的ストレッチ（反動をつけずに筋肉をゆっくり伸ばす）を行うことで、筋肉の柔軟性を保ち、血行を促進できます。ただし、痛みが強い場合は無理に行わないようにしましょう。

・栄養補給…筋肉の修復には、タンパク質（アミノ酸）、ビタミンB1、クエン酸などが重要です。バランスの取れた食事を心がけ、これらの栄養素を積極的に摂りましょう。

・十分な休養…筋肉が回復するためには、十分な休養が不可欠です。睡眠をしっかりとり、患部の筋肉をなるべく使わないように安静に過ごしましょう。無理に運動を続けると、さらに症状が悪化したり、怪我につながる恐れもあります。

・マッサージ…軽いマッサージは血行促進に役立ち、痛みの緩和につながることがあります。ただし、痛みが強い場合は炎症を悪化させる可能性があるので避けましょう。

・鎮痛薬…痛みが強い場合は、市販の鎮痛薬（内服薬や外用薬）を使用することも選択肢の一つです。

⭐酸素BOXの効果

酸素BOXは、高気圧環境下で高濃度の酸素を吸入することで、体内の酸素供給量を増やす装置です。
筋肉痛に対しては、以下のような効果が期待されています。

・疲労回復の促進…高濃度の酸素を体内に取り込むことで、血液中の酸素濃度が上昇し、細胞の隅々まで酸素が供給されやすくなります。これにより、筋肉の疲労回復が早まると考えられています。

・筋肉の修復促進…筋肉の損傷部位では、細胞の修復や再生に多くの酸素を必要とします。酸素BOXによって酸素供給量が増えることで、傷ついた筋繊維の修復が促進され、筋肉痛からの回復が早まる可能性があります。

・炎症の軽減…高気圧環境は、炎症を抑制する効果があるとも言われています。炎症が軽減されれば、それに伴う痛みも和らぐことが期待できます。

・血行改善…酸素供給量の増加は、全身の血行改善にもつながります。血行が良くなることで、筋肉痛の原因となる代謝産物の排出が促されます。

筋肉痛は、体が新しい負荷に適応しようとしている証拠でもあります。無理せず適切なケアを行い、次に備えることが大切です。

筋肉痛の症状にお悩みの方は是非、酸素BOXサロン「宙」で改善効果を体験されてみてはいかがでしょうか。

あなたの毎日が少しでも楽しく輝くように寄り添っていきたい酸素BOXサロン宙です。

当サロンでのご利用料金は、通常60分5,000を初回のみ2,000円と体験しやすくなっております。

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